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A combinação dieta equilibrada e exercícios físicos aeróbicos e de potência é o segredo para suprimir as gordurinhas e receber curvas mais definidas, isto em razão de, a explicação só aparece quando o percentual de gordura está no nível maravilhoso. Segundo a professora de educação física, Paula Garbin, quando eliminamos gordura os músculos aparecem. Quando emagrecermos, a ‘capa’ de gordura em torno dos músculos elimina, fazendo com que a musculatura se torne mais aparente, e os contornos mais delineados”, explica a professora de educação física da Contours. Além dos exercícios físicos, a dieta desempenha um papel respeitável no aumento de massa muscular.


É preciso investir nas proteínas, porém, sem deixar os carboidratos de lado, visto que são eles que dão energia pra promoção dos exercícios”, explica a nutricionista Brunna Reis. O peso na balança não significa que a pessoa está ou não no teu peso saudável. Alguém poderá apresentar um peso saudável pela balança, ser teoricamente “magro”, contudo na verdade devido hábitos de vida não saudável e hábitos não saudáveis possuir uma porcentagem de gordura alta. O cálculo do IMC é feito dividindo o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado.


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Para o ganho de músculo e o emagrecimento é primordial a prática de exercícios físicos e alimentação adequada. O nutriente que colabora por esse aumento de massa muscular é a proteína, principalmente as proteínas de grande valor biológico, que são as de origem animal. A proteína é considerada um nutriente construtor, os alimentos fonte de proteína são: frango, peixe, carne bovina, ovos, leite, queijo, iogurte. Existem alguns alimentos que são chamados termogênicos, isto é, aceleram o metabolismo, fazendo com que aumente o gasto energético do organismo, resultando na queima de calorias e consequentemente pela perda de calorias. Pra trocar a gordura por músculo invista nos exercícios aeróbicos alternados com musculação. O exercício aeróbico dará consequência rapidamente para o início do procedimento de redução de peso, entretanto, é fundamental acrescentar os exercícios de potência para fortalecer os músculos e precaver lesões.


Se sua dieta é ruim, não vai ser o suplemento que vai resolver o problema. No início você não necessita de nada e também um shake pós-treino (whey protein e dextrose). Isto já vai te amparar bastante. Depois de uns seis meses de treino, no momento em que perceber que seus ganhos estão mais difíceis. Treino, dieta e descanso são o tripé do progresso muscular! Suplementos são só afim de ceder uma forcinha. Quem curte uma bacana balada? Possivelmente todas as pessoas normais. E não tem nada de errado com isso.Acesse aqui outras conteúdo sobre esse tema falado clique para investigar .


A dificuldade está no excesso. Se você acompanha o MuscleMass, já notou que batemos sempre pela mesma tecla (treino, alimentação e descanso). Tá, e o que isto tem com a balada? Todavia se você exagerar, vai quebrar o nosso esquema em duas, das três categorias. Primeiro problema: Vamos supor que você vai segurar uma balada com os amigos. Treinou no fim da tarde, tomou teu shake, tomou um banho, jantou e saiu. Suponhamos que você jantou às 21h. Todos nós sabemos que em casas noturnas não tem como surgir no balcão e pedir “O mano, me fornece 200g de arroz integral e 300g de peito de frango”.


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No fim de contas, você não vai com intenção de balada com o objetivo de comer. Ai esta o primeiro problema. Tua dieta vai ficar comprometida. Possivelmente você só vai lembrar de comer lá pelas quatro da manhã, quer dizer, mais ou menos sete horas depois da sua última refeição. Com certeza há essa hora você vai estar em um estado catabólico. Segundo Dificuldade: Você prontamente tem que ter ouvido a frase “Os músculos não crescem pela academia”. É a mais pura verdade. Os músculos crescem quando você descansa. O treino, na academia, estimula o tecido muscular a hipertrofiar, porém eles crescem ainda que você repousa. A principal fase do descanso é o sono.


  • 2 colheres (sopa) de manteiga de amêndoa
  • um fatia de pão integral com 1 col. (chá) de geleia de morango ou requeijão light
  • Sobrecoxas de frango assadas com salada de alface, tomate e pepino
  • Uma colher de feijão
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  • Café da manhã low carb | PROVOCHIPS COM PEITO DE PERU E REQUEIJÃO
  • Salada verde com cenoura, beterraba e azeitonas

No tempo em que você dorme, alguns hormônios anabólicos são liberados pelo teu corpo. Já imagine que você foi com intenção de uma Rave pela sexta-feira e ficou até domingo de manhã ligadão. Você precisa estar se sentindo “O Cara”, não é? Só que nessa você dançou! Literalmente. Essa brincadeira te custou duas noites de hormónios anabólicos circulando pelo seu corpo humano. Nem sequer temos que manifestar que seus ganhos foram pelo ralo. E ainda, para piorar, teu organismo vai conduzir mais ou menos 3 dias com intenção de se recuperar dessa noitada.


Terceiro Problema: No momento em que treinamos sério e pesado nosso organismo libera o mais anabólico hormônio que existe, a Testosterona. Ela é a sua superior aliada para conseguir uma quantidade respeitável de massa magra. Tá, e o que isso tem a enxergar com balada? Você vai pra celebração afim de consumir suco de laranja? Geralmente a noitada é regada a cerveja, whisky com energético, vodka, etc. O que ocorre é que álcool em excesso inibe a criação da nossa tão almejada Testosterona. Resumindo, mais álcool, menos testosterona…..menos testosterona, menos músculos. E não imagine que é só no dia da bebedeira que a tua “Testo” vai estar em baixa. Estudos sobressaem que álcool em excesso baixa os níveis de Testostenora pelos cinco dias seguintes a tua ingestão.



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